Grafik zajęć fitness
Zajęcia wzmacniające
Zajęcia o charakterze wzmacniającym to rożne zestawy ćwiczeń, które wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej oraz wzmacniają i rzeźbią najważniejsze grupy mięśniowe: plecy, brzuch, nogi i ramiona, wykorzystując przy tym m.in: sztangielki, gumy, piłki
i sztangi.
Zajęcia mentalne
Zajęcia mentalne takie jak Joga, Pilates, Zdrowy kręgosłup pomogą Ci osiągnąć spokój ducha oraz sprawi, że Twoje ciało będzie silniejsze i bardziej sprawne. Dodatkowo wzmocnią mięśnie całego Twojego ciała, w szczególności głębokie mięśnie brzucha i grzbietu. Sekwencje ćwiczeń wykonywane są przy spokojnej muzyce, dzięki czemu ruch poprowadzony jest świadomie i precyzyjnie.
Indoor cycling
Zajęcia Indoor Cycling to ćwiczenia na specjalnych rowerach stacjonarnych. Prowadzone są przez wykwalifikowanego instruktora w rytm motywującej muzyki.
Zajęcia polecane są dla osób zarówno stawiających pierwsze kroki w sporcie jak i zaawansowanych uczestników zajęć.
OPISY ZAJĘĆ
K2 CYCLING FUN – to dynamiczny trening charakteryzujący się jazdą na rowerze różnymi technikami na siedząco, na stojąco ze zmiennym obciążeniem w rytm odpowiednio dobranej muzyki.
Różnymi metodykami treningowymi uczestnik doskonali technikę jazdy oraz osiąga zakładane cele treningowe tj.: wytrzymałość tlenowa, szybkość, siła itp. Profile w treningu IC są dostosowane do indywidualnych potrzeb i możliwości uczestników. Jest to dyscyplina inkluzywna, przeznaczona zarówno dla osób zaczynających swoją przygodę fitness, jak i zaawansowanych fanów tej aktywności. Klasyczny trening składa się z rozgrzewki, części głównej i stretchingu. Trwa ok.50 min
PUMP&TONE – to dynamiczny trening łączący ze sobą ćwiczenia siłowe oraz tlenowe. Jest to trening przeznaczony dla osób, które chcą wzmocnić mięśnie, poprawić kondycję i spalić tkankę tłuszczową w rytmie dobranej muzyki. Połączenie sztangi, hantli, talerzy, stepu oraz maty to gwarancja pracy wielu mięśni i wzmocnienia ich, poprawy wydolności oddechowej oraz przyśpieszonego metabolizmu.
Zajęcia dla wszystkich, choreografia ułożona przez cykl 3 miesięcy nie zmienia się po to, żeby uczestnicy cyklicznie ćwiczący zauważyli swój progres. Potrzebne: woda, ręcznik i punktualność ok. 10 min przed zajęciami, żeby rozłożyć sprzęt.
Zajęcia składają się z rozgrzewki, części głównej (nogi, klatka piersiowa, grzbiet, biceps, triceps, ramiona, brzuch), stretching.
TURBO WZMACNIANIE – to 50 minut intensywnej pracy, podczas której pracujemy nad całą sylwetką. Podczas zajęć wykorzystujemy sprzęt tj. hantle, taśmy oporowe, stepy czy kettle. Są to zajęcia dla każdego, kto chce ujędrnić i wzmocnić swoje ciało, dla każdego kto potrzebuje przyspieszyć metabolizm, podnieść wydolność , spalić tkankę tłuszczową i wejść na wyższy stopień treningu.
STEP – to zajęcia wzmacniające i modelujące z wykorzystaniem platformy do ćwiczeń, czyli stepu. Ćwiczenia mają na celu przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej oraz poprawę kondycji fizycznej. Są to zajęcia o średnim i wysokim stopniu intensywności. W trakcie zajęć wykonuje się prezentowane układy choreograficzne, co pozwala na wyćwiczenie pamięci oraz ułatwia koordynację ruchową. Trening przyczynia się do wzmocnienia wszystkich grup mięśniowych. W czasie ćwiczeń znaczącej poprawie ulega również układ wydolnościowy.
TBC, czyli Total Body Conditioning – to trening wykonywany do rytmicznej muzyki, łączący w sobie ćwiczenia aerobowe (inaczej tlenowe) ze wzmacniającymi. Jego głównym celem jest wyrzeźbienie dolnych i górnych części ciała, poprawa wydolności organizmu, wytrzymałości, jak również stabilizacji. Ćwiczenia kształtują calą sylwetkę.
Dodatkowo pomagają spalić kalorie, przyspieszają metabolizm, tak więc dzięki nim możemy pozbyć się dodatkowych kilogramów. Jednak w tym przypadku kluczowe jest stosowanie odpowiedniej diety i prowadzenie zdrowego trybu życia.
BUP – to sprawdzony zestaw ćwiczeń odchudzających, modelujący brzuch, pośladki i uda, poprawiający siłę, elastyczność i kształt dolnych partii ciała. To trening bardzo urozmaicony, prowadzony w różnej formie, z wykorzystaniem przyborów i zawsze z dużą intensywnością.
SHAPE – to zajęcia o charakterze ogólnorozwojowym angażujące duże partie mięśniowe całego ciała. Oprócz kształtowania sylwetki celem tych zajęć jest podniesienie wydolności organizmu. Do treningu wykorzystujemy ciężar własnego ciała oraz inne przybory treningowe.
TRX – to trening wzmacniający z wykorzystaniem specjalnych taśm podwieszanych do sufitu. W trakcie ćwiczeń na naszą korzyść działają grawitacja oraz opór własnego ciała. Trening pomaga zbudować wytrzymałe mięśnie, a także poprawia ich elastyczność i ułatwia późniejszą regenerację.
FIT SENIOR – zajęcia dla wszystkich chętnych rozpocząć aktywność fizyczną. Docelowo dla osób 60+, ale również dla osób z dysfunkcjami uniemożliwiającymi korzystanie z proponowanych zajęć fitness z powodu charakteru dysfunkcji. Na zajęciach proponowane są ćwiczenia zwiększające zakres ruchu, mobilizujące przede wszystkim stawy biodrowe, obręcz barkową oraz wzmacniając mięśni posturalne. Prowadzone w wolnym tempie z niewielką ilością powtórzeń oraz dostosowane do indywidualnych potrzeb ćwiczącego. Zajęcia prowadzona na malej sali z przeznaczeniem dla niewielkiej grupy (10 osób).
PILATES to -forma wzmacniająco mobilizująca, która kładzie nacisk na oddech boczno tylno, żebrowy i pracę mięśni posturalnych.
Na zajęciach wykorzystywane są ćwiczenia budujące stabilizację centralną oraz zwiększające mobilizację całego kręgosłupa.
Zajęcia są przeznaczona dla osób początkujących i średnio-zaawansowanych. Szczególnie dla osób bez wyraźnych dysfunkcji ruchu. Pilates w tym ujęciu jest formą prozdrowotną a nie rehabilitacyjną stąd ważne, aby osoby uczestniczące nie cierpiały na jakiekolwiek większe dysfunkcje.
PILATES PŁASKI BRZUCH obejmuje ćwiczenia o tzw. niskim wpływie, które angażują głębokie mięśnie tułowia, w tym poprzeczną część brzucha, odpowiedzialną za stabilizację kręgosłupa i spłaszczenie brzucha. Tonizuje mięśnie, czyniąc je silniejszymi i bardziej zdefiniowanymi. Regularna praktyka pilatesu pomoże spalić kalorie. Dodatkowo pilates poprawi postawę, co jeszcze bardziej uwydatni płaski brzuch.
ZDROWY KRĘGOSŁUP – to zajęcia bardzo uniwersalne przeznaczone dla wszystkich bez względu na wiek i stopień zaawansowania.
Celem zajęć jest poprawa funkcji ruchowych, postawy, wzorców ruchowych, wzmocnienie mięśni posturalnych, mobilizacja i rozciąganie.
Na zajęciach wykorzystywane są ćwiczenia balansujące, wzmacniające i mobilizujące z wykorzystaniem sprzętu takiego jak taśmy, piłki duże, małe, kije i rollery.
ZDROWY KREGOSŁUP + STRETCHING – niesie za sobą wiele korzyści osobom pracującym przy komputerze, biegaczom, sportowcom, osobom starszym oraz młodszym. Rozciąganie jest wskazane dla każdego. Stretching zapobiega przykurczom mięśni, poprawia ich elastyczność oraz gibkość. Ćwiczenia te zapewnią nam zwiększenie ruchu w stawach, lepsze ukrwienie mięśni oraz wzmocni ścięgna. Dodatkowo, zadbamy o Wasz kręgosłup. Zniwelujemy ból i napięcia powstałe wskutek nieprawidłowych nawyków, pracy siedzącej lub zbyt ciężkiej. Na zajęciach będzie lekko, delikatnie, miło i przyjemnie.
JOGA ŚREDNIOZAAWANSOWANA – to dynamiczne zajęcia vinyasa jogi, gdzie oddech łączy się z ruchem, a ruch układa w sekwencje. Ten styl jest dla osób, które lubią wyzwania i chcą rozwijać swoją praktykę jogi posturalnej.
ROZCIĄGANIE I MOBILNOŚĆ – Inspirowane jogą, pilatesem oraz ćwiczeniami na mobilność zajęcia dla tych, którzy chcą z samego rana nie tylko rozruszać i rozciągnąć całe ciało, ale także je wzmocnić. Dla wszystkich niezależnie od poziomu zaawansowania.
JOGA REGENERACYJNA – to Inspirowana yin jogą, której korzenie sięgają medycyny chińskiej oraz neurojogą, ale przede wszystkim potrzebą odpoczynku. W tym stylu skupiamy się na delikatnym rozciąganiu, trzymamy pozycje dłużej oraz pracujemy ze zwolnieniem oddechu, żeby odczuć efekty uspokojenia układu nerwowego. Dla wszystkich niezależnie od poziomu zaawansowania.
VINYASA JOGA – to zajęcia jogi posturalnej, w których różne asany (pozycje) połączone są w sekwencje oraz inicjowane oddechem tak, aby odtworzyć stan medytacji w ruchu. Na zajęciach uczestnicy mogą wykonywać różne opcje pozycji w zależności od ich poziomu zaawansowania, dlatego zarówno osoby już praktykujące jogę, jak i te, które dopiero ją zaczynają- na pewno znajdą coś dla siebie.
JOGA POCZĄTKUJĄCA (HATHA VINYASA) – to łagodne zajęcia jogi posturalnej nie tylko dla osób początkujących, ale również i dla tych, które potrzebują spokojnej praktyki. Pozycje łączone są w sekwencje ruchowe, które wykonujemy we współpracy z konkretnymi wzorcami oddechowymi.
